น้ำหนักตัวน้อยใครว่าดีเสมอไป!!?

ถึงไม่อ้วนแถมน้ำหนักตัวน้อย ก็ใช่ว่าจะดีเสมอไป เพราะคุณอาจกำลังอยู่ในภาวะ “น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์” หรือคนที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 กิโลกรัม/เมตร ซึ่งถือเป็นปัญหาสุขภาพ

📌 เกิดจากอะไร
ทานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ หรือได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ

📌 ผลเสียต่อสุขภาพ
มีภูมิคุ้มกันต่ำ ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เสี่ยงต่อการเกิดกระดูกพรุน มีบุตรยากและอาการประจำเดือนมาไม่ปกติ

📌 วิธีแก้ปัญหา
1. เพิ่มน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่) เบื้องต้นใช้ความหนักที่เราสามารถทำได้ 15-20 ครั้ง ทำ 3-5 รอบ สัปดาห์ละ 2-3 วัน
2. ทานอาหารที่มีโปรตีน ควบคู่กับเมนูผัก หรือมีผลไม้สดปิดท้าย เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เน้นทานไขมันไม่อิ่มตัวจากปลา ถั่วต่างๆ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://bit.ly/3qeGMan